2014-08-11 09.46.43  

 

9/1菜單來囉

 

早餐: 蘋果一顆+巴樂活力飲

 

亞麻子泡水一小時+2/1中型巴樂一起打成果汁一起喝

(夏天可以前一天先將亞麻子泡冷水250cc要放冰箱才不會酸掉)

(((以上若不夠飽可以吃水果喔)))

 

午餐:

1.糙米燕麥飯:糙米半杯+燕麥半杯+4/1南瓜切丁一起煮(外杯2杯半的水)(鋪上6/1南瓜切片蒸熟,備用)(前一天晚上可以先煮好,隔天要吃時在蒸一下就ok)

2.水炒地瓜葉:水少許+大蒜片敲碎爆香約一分鐘加入地瓜葉炒1~2分鐘悶一下灑上枸杞即可食用

3.菇菇高麗菜捲:

高麗菜4/1燙熟放涼備用

南瓜泥沾醬:南瓜6/1蒸熟後去皮,果肉+2/1新鮮橘子汁打成泥當沾醬

金針菇燙熟+秋葵燙熟+黃豆芽燙熟

將菜包入高麗菜裡綁上青蔥即可

 

下午茶:水果(隨意)或地瓜

 

奇異果活力飲:亞麻子+奇異果一顆打成果汁

 

晚餐:蒜香馬鈴薯沙拉:大蒜4片切碎++小蕃茄丁+香菜+黑胡椒

作法:

1前一天將馬鈴薯2個帶皮蒸熟或是煮熟放冰箱備用

2.將馬鈴薯切塊備用拌入蒜香馬鈴薯沙拉:大蒜4片切碎++小蕃茄丁+香菜+黑胡椒放入保鮮盒搖均勻就可以吃囉~(中午沒吃完的糙米燕麥飯也可以扮入馬鈴薯沙拉裡喔^^

 

更多21天原味餐菜單請參考娜娜媽部落格
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更多21天原味餐的資訊請參考 原味食尚,健康開跑 GO!GO!GO!社團
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