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090104  
早餐: 蘋果一顆+巴樂活力飲

亞麻子泡水一小時+2/1中型巴樂一起打成果汁一起喝

(夏天可以前一天先將亞麻子泡冷水250cc要放冰箱才不會酸掉)

(((以上若不夠飽可以吃水果喔)))

午餐:

1.糙米南瓜牛蒡飯:糙米半杯+燕麥半杯+4/1顆南瓜切丁+牛蒡切片一起煮(外杯2杯半的水)(鋪上6/1南瓜切片蒸熟,備用)(前一天晚上可以先煮好,隔天要吃時在蒸一下就ok)
 
大推~超好吃~一口接一口~牛蒡也超甜的(若不是原味餐時可以加黃豆一起煮,口感更好)

2.水炒地瓜葉:水少許+大蒜片敲碎爆香約一分鐘加入地瓜葉炒1~2分鐘悶一下灑上枸杞即可食用

3.菇菇地瓜高麗菜捲:

高麗菜整片葉子6片燙熟放涼備用

南瓜泥沾醬:南瓜6/1蒸熟後去皮,果肉+2/1新鮮橘子汁打成泥當沾醬

金針菇燙熟+黃地瓜+紫地瓜蒸熟切條備用,將菜包入高麗菜裡綁上青蔥即可


下午茶:水果(隨意)或地瓜

奇異果活力飲:亞麻子+奇異果一顆打成果汁

晚餐:蒜香馬鈴薯沙拉:大蒜4片切碎+蔥+小蕃茄丁+香菜+黑胡椒

作法:

1前一天將馬鈴薯2個帶皮蒸熟或是煮熟放冰箱備用

2.將馬鈴薯切塊備用拌入蒜香馬鈴薯沙拉:大蒜4片切碎+蔥+小蕃茄丁+香菜+黑胡椒放入保鮮盒搖均勻就可以吃囉~(中午沒吃完的糙米燕麥飯也可以扮入馬鈴薯沙拉裡喔^^
 
試吃者1.娜娜爸:原味餐越來越好吃,很清爽, 想一吃再吃
 
 
 
試吃者2.康小姐:南瓜好甜,整體搭配超好吃/菇菇高麗菜捲好清甜,適合夏天吃
 
 
試吃者3.魚老闆:謝謝娜麻讓小魚有幸吃到人生長大成人後的第一餐原味餐.....
讓我憶起小時候的副食品（笑）
天然的口感，吃出菜鮮甜的原味，尤其是南瓜甜甜的很好吃，
菜捲非常用心呢！！！！！

更多21天原味餐菜單請參考娜娜媽部落格
http://enasoap.pixnet.net/blog/category/1410363
 
為了更方便記錄各位這21天的菜單,在社團裡辦活動,讓大家可以隨時記錄上傳.
https://www.facebook.com/events/593125644129491/?context=create&source=49


更多21天原味餐的資訊請參考 原味食尚，健康開跑 GO!GO!GO!社團
https://www.facebook.com/groups/302347563251963/ 更多
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