21天原味餐菜單娜娜媽  

21天原味餐(無油/無鹽) 娜娜媽 round 3 Day 7

早餐: 奇異果活力飲

亞麻子泡水一小時+奇異果一起打成果汁一起喝

(夏天可以前一天先將亞麻子泡冷水250cc要放冰箱才不會酸掉)

(((以上若不夠飽可以吃水果喔)))


午餐:

1.燕麥芋頭稀飯:昨天剩的魯白菜加上燕麥半杯1/2杯+2/1顆芋頭瓜切丁

2.水炒小松菜:水3/1杯+大蒜片敲碎爆香約1分鐘加入小松菜悶一下即可食用

 下午茶:水梨4/1 蒸地瓜一條

晚餐:扁豆南瓜:將扁豆煮半熟後加入南瓜, 變軟就可以吃囉~
 
扁豆好香好好吃喔^^
  
扁豆的營養價值
 
 
 
 成分：有機綠金扁豆

營養標示
每100公克
熱量 357大卡
蛋白質 25公克
脂肪 2.2公克
飽和脂肪 0.4公克
反式脂肪 0公克
碳水化合物 59.2公克
鈉 7毫克

更多21天原味餐菜單請參考娜娜媽部落格
http://enasoap.pixnet.net/blog/category/1410363
 
為了更方便記錄各位這21天的菜單,在社團裡辦活動,讓大家可以隨時記錄上傳.
https://www.facebook.com/events/593125644129491/?context=create&source=49


更多21天原味餐的資訊請參考 原味食尚，健康開跑 GO!GO!GO!社團
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