21天原味餐菜單娜娜媽    

 

早餐:甜橙活力飲

亞麻子泡水一小時+甜橙一起打成果汁一起喝

(夏天可以前一天先將亞麻子泡冷水250cc要放冰箱才不會酸掉)

 

 中餐

晚餐: 馬鈴薯香椿餅:馬鈴薯一大顆蒸熟,壓成泥與烤過的香椿拌在一起加一點白胡椒,放不沾鍋煎香就可以吃囉~

老公說很香很好吃~大家可以試試看~

 

香椿的營養價值很高~一把才10元大家可以試試看~

 

蒜炒小松菜:大蒜片+小松菜扮炒2~3分鐘即可食用

 (超推~吃起來脆脆的口感)

 

小松菜的營養:小松菜又名日本油菜,為油菜品種之一。與油菜相比,小松菜的葉片較大,顏色較深綠,是日本常見的葉菜類。營養成份高,含有維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵、菸鹼酸、灰質,是鈣質含量豐富的黃綠色蔬菜。

 

 

奇異果活力飲

下午茶:水果(隨意)

 

晚餐:

 

秋栗扁豆飯:糙米半杯+扁豆半杯+新鮮栗子10~15個+洋蔥4/1切丁+香姑6朵切丁  (外杯2杯半的水)

 

作法:一起放入電鍋蒸熟後悶20分鐘後就可以食用囉~

 

 

 

香烤咖哩蔬菜沙拉秋:紫地瓜+黃地瓜+甜菜根切條蒸熟備用+洋蔥丁

 

 

作法:將上述材料扮入咖哩烤10分鐘後就可以吃囉~(甜菜根也是甜到爆表)

 

 

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